2015. október 25., vasárnap

A név nélküli cikk!

Elég hülye nevet sikerült neki találni nem igaz.. pedig hosszan gondolkoztam rajta (kb 5 percig) mi lenne a legmegfelelőbb, de végül is ez volt az egyetlen amit a nyomdafesték is eltűrt. Általában nem ilyen stílusú cikkeket szokhattatok meg tőlem.. ezért sem voltam biztos benne, hogy meg kell írjam ezt az egyéni véleményemet megfogalmazó irományt, mert ugye manapság a vélemény olyan mint a férfiaknak a f..sz, mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra! Késő bánat!


Elég érdekes irányba indult el (sajnos jó pár éve) az egész "Fitness ipar" és mostanában kezd el a tetőpontjához érkezni.. amit csak remélni tudok, mert ennél lejjebb már nem nagyon kéne süllyedni!
Amit most írok azt nyilván az elegendő számú agysejttel rendelkezők értik és sajnos tapasztalták is aki pedig érti de megsértődik rajta (valószínű rá is vonatkozik a cikk) az jobb ha csatornát vált!
Mi kell ahhoz, hogy manapság egy férfiből vagy nőből fitness bajnok vagy ne adj Isten világbajnok legyen.. sajnos leggyakrabb esetben a válasz fél év "edzés"múlt.. jobb esetben átlagon felüli genetika és 6 egység. Nyilván ez egy eléggé lesarkított megfogalmazás.. de aki érti így is érti. Ha találsz egy hozzáértőt aki foglalkozik veled (kiképez) és nem félsz esetleg tönkreb..szni a szervezeted a Thaiföldi cuccos kúrákkal akkor te lehetsz a kiválasztott, aki gyakorlatilag félholt állapotban színpadra állva megnyerhet egy huszad..rangos versenyt. Ha mégsem sikerült és netán csak az utolsó előtti helyre futotta, mert az edződ nem spanolt a bírákkal és te sem tetted meg a szükséges "intézkedéseket" a cél érdekében (pedig Góbi sivatagnak öltöztél a tegnapi marék vízhajtóval) akkor se búsulj, mert még mindig lehet belőled szponzorált versenyző.
Pontosan.. na persze ha elég eladható vagy.. ha nem akkor buktad ezt is.. mehetsz vissza dolgozni haver.. bocsi! Na de térjünk vissza a lényegre.. mit is jelent az, hogy eladható.. egész egyszerű a képlet.. rengeteg követő, lehetőleg minél több közösségi oldalon és  naponta százával kiposztolt "seggfie" vagy "itt vagyok egy teljesen hétköznapi helyzetben és itt van velem XY Nutrition terméke is" képek, néha néha egy látványos kiborulásos poszt, hogy nekem milyen nehéz az élet, meg különben is leszarom, hogy mit gondolsz rólam te senki. Na igen ez egy elég hosszú mondat lett..
Haver neked itt nincs esélyed.. te évek óta keményen edzel.. nem nyaltál be senkinek.. nem vagy jópofi.. egyszerűen csak jó vagy.. hosszú évek munkájával a saját erődből (munka mellett) érted el a sikereidet.. nem te vagy az emberünk, nem vagy "arc"!
Miután a gyártókat is sikerült vérig sértenem.. kanyarodjunk kicsit vissza magához a testépítő versenyhez. Én nem értem, miért is indul el bárki a saját testi épségét súlyosan kockáztatva egy olyan versenyen, ahol tudja, hogy hiába tett meg mindent a siker érdekében.. hiába övé vitathatatlanul a legjobb forma akkor sem borítékolható a győzelme.. talán mert nem tudja! Nem tudnék a testépítésnél szubjektívebb "sportot" mondani.. ez magyarul annyit tesz, hogy nem mérhető számszerű vagy racionális értékek szintjén az eredmény. Vegyük például a súlyemelést.. ott nincs kecmec.. ha kilökted/szakítottad a súlycsoportod legnagyobb súlyát megnyerted.. ennyire egyszerű. Egy testépítő verseny bírói asztalához simán oda ültethetném a sarki hentest.. neki is lesz véleménye arról.. szerinte ki a legjobb. Sok esetben igazságosabb lenne, mint egy szemellenzővel mérlegelő bíró értéklete! A legtöbb esetben a végső sorrend már a verseny előtt eldől... ez lelombozó.
Nyilván megint az akinek nem inge ne vegye magára játékot játsszuk és nem szabad elfelejteni, hogy ez egy egyéni vélemény.. nem tükrözheti minden elemében az igazságot, de tény, hogy ha a dolgokat szépnek akarjuk látni akkor igen csak messziről kell keresnünk a tűt a szénakazalban.
A legnagyobb veszélynek ugyanakkor a civilek vannak kitéve... és a veszélyt nem csak átvitt értelemben értem. Gondolj csak bele, mit lát egy átlag, nem sportoló ember.. itt ez a csodálatos testtel rendelkező nő/férfi aki sikeres, mindig vidám és te is rá akarsz hasonlítani.. kerüljön ez bármibe is.


Ugye itt jönnek képbe a fél év alatt profi "személyi edzők" akiknél szinte még a megfelelő agy-izom kapcsolat sem alakulhatott ki, szabályos guggolásról pedig csak a mesekönyvben olvastak eddig.. de hát milyen jól néz ki, biztos érti ő a dolgát! Megkeresnek, hogy ezt a formát ő is.. de már egy hónap múlva.. de ugye edzeni azt nem nagyon kell.. de hát én a somlóit meg a kolbászt estére stb. Van ám itt megoldás kérem szépen.. a kliensnek nem szabad csalódást okozni, ezért van itt ez a csoda pirula meg az a varázs masina ami elvégzi helyettünk a piszkos munkát.. de ha nem félsz a tűtől akkor..
Emberünk boldog.. fittebb, soványabb, izmosabb, mint valaha nem is olyan nehéz ez.. aztán valami nem stimmel vissza jött amit leadtunk.. a szérum is elfogyott.. újabb edzések kellenek. Sajnos azonban nem vagyunk egyformák, amíg Feri még vígan feszeng a terem büféje előtt addigra Józsi már a kórházban várja az új májat. Mindennek megvan ám az ára.. de nem egyenlően törlesztünk érte! Sok profi testépítőt látni, amint raklap számra tömi magába a pizzát még verseny időszakban is, cigit pedig annyit szív, hogy egy nagyobb város Trafik (bocsánat Nemzeti dohánybolt) hálózata nem bírná a keresletet. Sokan alábecsülik a genetika (na meg persze a tudomány) szerepét a testépítésben, pedig ég és föld.. ha barátom te ilyen tekintetben a szopó ágra kerültél akkor igen kemény életed lesz.. ha ezt az utat választod.. kemény, de nem lehetetlen!
Lenne még mit bőven írnom, de az a helyzet, hogy ennyi is bőven elég volt.. meg hát nem szeretem a lincseléseket se :D Ígérem több ilyet nem írok.. csak aminek valóban hasznát is vesszük ;)

2015. október 14., szerda

Myprotein: Letesztelve!

A Myprotein termékeit már régóta kerülgettem, de a tényleges vételig sosem jutottam el.. most ennek szerencsére vége szakadt és a Myprotein.hu- nak köszönhetően lehetőségem nyílt jobban szemügyre vennem pár terméket! Aki próbálta a termékeket az nyilván már tapasztalta.. de tény, hogy rosszat nem nagyon tudok mondani róluk. És itt nem megvett véleményről van szó.. hanem a kendőzetlen igazságról.. ami a csövön kifér. Első kérdésként rögtön nekem szegezhetnétek, hogy "mi a francért várt a rendeléssel eddig"?? Jogos.. bár a válasz pofonegyszerű és nyilván sokakat visszatartó volt.. ami valószínűleg az egyetlen (bár igen nagy) negatívuma lehet az egész vásárlási folyamatnak: Hogy nem Angliában élünk! Innentől a dolog kezd elmenni abba az irányba, hogy a terméknek igen hosszú (és nyilván költséges) utat kell megtennie míg a futár házhoz nem hozza nekünk. Elkezdünk gondolkozni.. "de hát ha a szállítási költséget beleszámolom elvész az árelőny.. és nem szeretnék úgy leadni egy 40 kilós rendelést, hogy soha nem is próbáltam".. Hát nem? Hát de! DE mióta itt a Magyarországi képviselet azóta sokat enyhültek ezek a "visszatartó tényezők" és ha azt nézzük, hogy nem a szomszédból hozzák ki.. háát  nem sok okunk marad morgolódni!
Na de most térjünk rá a lényegre, hisz tesztet ígértem vagy mifene?



Egyértelmű volt számomra, hogy ez a termék biztos helyet kap a pakkban.. hisz ez a Myprotein zászlóshajója és ez nem túlzás! Ár- érték arányban az egyik legjobb.. nem csak náluk, de a piacon is. Tudod mi a gond a fehérjékkel manapság? Az hogy hiper-szuper-csilli-villi-dizájner termékeket szeretnek ránk sózni sokszor irreálisan magas árakon, úgy hogy súlyosan megfizeted a csalogatóan csicsás doboz árát (amiért részben ezt vetted) és a marketing gépezetnek is adományozójává válsz (ha akarod ha nem). Itt ilyen nincs (legalábbis nem ilyen mértékben) kapsz egy "zacsit" (most egészen puritán voltam) és benne a fehérjédet.. és igen.. ez a "zacsi" ugyanúgy visszazárható, frissen tartja tartalmát és legalább annyira strapabíró, mint egy doboz! Na ennyit a csomagolásról! Kibontjuk a terméket és szokatlanul kellemes illat csapja meg az orrunkat! Naja el is felejtettem a lényeget..én ízesítetlen verziót vettem! Több, mint 50 ízből lehet választani.. és valószínű, hogy jobbnál jobb mindegyik mégis az ízesítetlent veszi.. noormális? Elmagyarázom! Ha egy fajta ízből veszel akkor az lehet jó.. vagy nem.. lehet ízlik.. lehet nem. Attól még ott marad a többi 49 íz és azokról nem tudok véleményt mondani.. a natúr verzió ellenben teljes mértékben összehasonlítható más (szintén natúr) termékekkel és higgyétek el sokat kipróbáltam már! A lényeg, hogy eddig ez a Number 1.. az illata nagyon kellemes.. végig próbáltam rájönni hogy mire emlékeztet pontosan.. de hosszas tépelődés után a vanília fagylaltnál kötöttem ki.. jó nem? Az ízére ugyanakkor ez a jelleg már nincs kihatással.. teljesen szokványos "natúr fehérje" szerű.. vizezett tej íze van! Teljesen normális! Az oldódása mondhatni tökéletes.. még egy pohárban, kanállal keverve is oldódik.. hát kell nekünk ennél több?
Hatásáról nem tudok mit írni.. az lenne a durva ha tudnék.. jesszus egy fehérjéről beszélünk nem Sustáról! :D A lényeg röviden- tömören.. hogy átment a teszten.. bárkinek nyugodt szívvel ajánlanám.. de azt mindenképp javasolnám, hogy a kedvezményekre nagyon figyeljen.. megéri!



A következő áldozat a glutamin volt.. mégpedig por formájában, mivel árban így a legjobb. Most meg kell hazudtolnom önmagam.. ugyanis ízesített változatot vettem.. mit mondhatnék: én is szeretem a finomat! Gondoltam milyen jó lesz.. csak bekeverem egy flakonban és egész nap iszogatom (vagy legalábbis addig a pár óráig amíg el nem fogy) Sajnos itt az elképzelés nem találkozott a valósággal.. ugyanis a cucc íze.. háát, hogy is mondjam.. nemfinom. Az a gyorsan és nagy kortyokban ivós, gyorsan túllevős fajta. Mondjuk az íz választásnál én voltam a hülye.. hiszen ők oda is írták hogy "szar" apple! Na nem szeretnék én lebeszélni senkit az ízesített változatról.. van választék bőven!
Csomagolásról már fentebb írtam.. de azt kifelejtettem, hogy voltak olyan jó fejek, és raktak minden csomagba adagoló kanalat (sajnos ennél a terméknél én a legvégén találtam meg.. de sebaj)
Összegzésként ez is egy olyan termék amit a Myprotein- től ajánlanék megvenni (még a barátaimnak is) A kedvezményekkel igen jó vásárt tudunk csinálni.. de ízekkel csak kis tételekben kísérletezzünk!




Ezt a terméket ugyan se meginni.. se megenni nem lehet.. nagyon hasznos kiegészítő. Nem tudtam kihagyni ugyanis egy nagyszerű termékről beszélünk amit mindenkinek nyugodt szívvel ajánlanék. Aki használt már szivacshengert annak nem kell részleteznem aki nem annak pedig csak javasolni tudom, hogy legalább egyszer próbálja ki! A végletekig leegyszerűsítve a dolgokat egy házi masszőrről beszélünk aki mindig készen áll ha szükség van rá.. és ezt potom 4-5 ezer Ft ért. A Myprotein saját márkás szivacshengere 15X45 cm nagyságú és anyagának köszönhetően nem deformálódik el.. tehát megőrzi alakját még sokszori használat után is. Felülete sima (nem bordázott) de így kezdőknek is tökéletes a rutin megszerzéséhez. Elég kemény ahhoz, hogy a várt hatást elérje.. ugyanakkor van annyira puha is, hogy ne törje porrá a csontjainkat! Ja.. a legfontosabbat majdnem kihagytam.. KÉK színű! :D


Lényegében az én tapasztalatom ennyivel kimerült.. van amit nem lehet leírni, van amit meg nem érdemes (manapság sajnos kevesen szeretnek olvasni). Remélem, hogy aki ezidáig hezitált annak most megadtam a kezdő lökést, aki pedig már törzsvásárlónak számít az további megerősítést kapott.. Igen.. ezt odatették!

2015. szeptember 12., szombat

Ultimátum a vádlinak!

Már megint az a makacs vádli! Lassan eljutunk oda, hogy vádlira többet edzenek egyesek, mint mondjuk a combjukra.. valahogy most ez a módi. Pedig a prioritásokat fenn kell tartani.. ugye nagyobb izomcsoport több munkát igényel..stb.. stb. A genetikának itt igen fontos szerepe van.. minden tekintetben persze, de itt különösen! Aki szüleitől szerencsés géneket örökölt annak nem sok problémája lesz ezzel a testrésszel.. de neki is ugyanúgy kötelessége tisztességesen megf..gatni a vádliját. Vannak ellenben azok akik ilyen szempontból "szopó ágra" kerültek.. főként nekik szól most ez a cikk. Korábban írtam már egy cikket a témában, de oly módon frusztrálja az embereket a szegényes lépő, hogy mindenképp megoldást akartam találni számukra is erre a problémára!



Fejlődés akár 2 hónap alatt?

Mikor megfogalmazódott bennem az edzésterv ötlete először is formabontó megoldásokat kerestem.. hiszen amit eddig oly sokan csináltak vádliedzés címszó alatt.. az nem igazán működött! Már akinek persze! Először is 2 hónapot adtam magamnak és a 4 bátor jelentkezőnek akiknek olyan szinten problémás volt ez az izom, hogy nem is akartam vele foglalkozni többé.. belefáradtak.. mondták!
Szerencsére a kitartó munkának meg is lett az eredménye.. A legsikeresebb "alanynál" majd 1,5cm-rel bővebbre kellett engedni a mérőszalagot (elmondása szerint máskor 1 év alatt nem sikerült ekkorát fejlődnie) Másik 2 tesztelőnél kb 0,5-0,5 cm fejlődést sikerült elérni. Egy vállalkozónál sajnos nem sikerült méretbeli fejlődést elérni.. de sokkal definiáltabb lett a vádli izomzata!
Na de nézzük is a tervet!

A dolog pikantériája abban rejlik, hogy nem fogunk 20-30 ismétléseket csinálni.. vagyis igen.. de egy "kör" alatt összesen. A nagy súlyok megmozgatásának az az egyik legjobb módja, ha szétszedjük a gyakorlatunkat! Úgy fest a dolog, hogy 3 gyakorlatból fogunk összerakni egy kört, tehát 1. gyakorlat 10 ismétléssel.. utána pihenés nélkül 2. gyakorlat.. szintén 10 ismétléssel.. végül utolsó gyakorlat (10 ism) Nyilván az első gyakorlatnál fogjuk a legnehezebb súlyt használni.. majd az utolsónál már csak saját testsúlyunkat kell megmozgatnunk.

1. Gyakorlat: Vádli állva, súllyal (mindkét láb a földön) Ezzel lesz a legtöbb probléma, ugyanis ki kell tapasztalni a számunkra megfelelő súlyt. A lényeg, hogy a 10 ismétlést végre tudjuk hajtani, de maradjon még erőnk a folytatásra is.. (ez 1-2 edzést igénybe fog venni)



2. Gyakorlat: Egylábas vádli állva, súllyal. Itt egyik kezünkbe fogunk egy egykezes súlyzót (súllyal szintén kísérletezni kell) és 10 ismétlést hajtunk végre lábanként. A  kezdő lábat itt körönként érdemes váltogatni.. mivel a másik ugye addig pihen!

3. Gyakorlat: Alexandra vádli.. elérkeztünk a "speckó" részhez! Valószínűleg nem sokan használják az edzőtermekben.. mert vagy nem is hallottak még róla vagy csak egyszerűen haszontalannak találják.. én úgy gondolom mindenképp megér egy misét.. hisz olyan testhelyzetben végezzük a gyakorlatot, amelyet nem pont a vádliedzésnél szoktunk felvenni. Guggolva! Én ezt a gyakorlatot másként szoktam végezni.. mint ahogy eredetileg ki volt találva. Szimplán leguggolsz.. úgy, hogy a sarkad érintse a földet majd egyszerűen lábujjhegyre emelkedsz és vissza kiinduló helyzetbe. Ez bizonyos fokú mobilitást igényel így akinek még merev a vádlija az maradhat az eredeti verziónál (kezekkel test előtt megtámaszkodva a földön és sarok nem érinti a talajt) Az én verziómnál nem kapaszkodsz,, ha bajos az egyensúlyozás a melletted lévő padhoz vagy kerethez (csinos fittcsaj lábához ;) nyúlhatsz. Ja és 10 ismétlés.. szigorúan csak saját testsúllyal!

Így néz ki egy kör.. és ebből van 4.. körök között 2 perc pihenő.. Capisce?

Dennis Wolf is megszenved a vádlijával..


Leírva konkrétan így néz ki!  (példa)

  • 1. kör:
  • 1. Gyakorlat: Vádli állva  10X60kg
  • Nincs pihenő
  • 2. Gyakorlat: Egylábas vádli állva. 10X15kg /láb
  • Nincs pihenő
  • 3. Gyakorlat: Alexandra (guggoló) vádli: 10X (ST) 
  • 2 Perc pihenő
  • 2.kör.. és így tovább a 4. kör végéig!


A vádli edzését általában az edzés végére szoktam hagyni és egy héten 2 alkalommal került beiktatásra.. ennél több (ha jól csinálod) nem szükséges!
Lehet unalmas lesz már..de a létfontosságú nyújtás/bemelegítés semmiképp ne maradjon ki. Egy kötött vádli sok gondot fog még okozni a későbbiekben!

2015. május 23., szombat

Muscle Monster teszt- az izomszörny Magyarországon!

Nemrégiben sikerült megkaparintanunk egy dobozzal a Muscle Monster-ból! A terméket ezúton is köszönjük a Tej Pékáru Kávé Tea Grocery- nek! Igazi ritkaság hazánkban a Monster (kifejezetten gyúrósoknak szánt változata) Muscle.. ugyanis kizárólag az USA- ban gyártják a terméket (Európában valószínűleg sehol) és ily módon kis hazánkban igen nehéz hozzájutni!
A Muscle Monster egy igen komplex ital, mivel dobozonként 25g fehérjét, 500mg kálciumot valamint koffeint és panax ginseng kivonatot is tartalmaz. Laktóz érzékenyeknek azonban nem ajánlatos fogyasztani, mivel tejet is tartalmaz! De nézzük az ízét!



Aki úgy gondolta, hogy ez egy újabb szokványos energiaital az alaposan melléfogott.. ugyanis azon kívül, hogy a Monster gyártja és hogy tartalmaz koffeint semmiben nem hasonlít egy eddig megszokottá vált Energy Drink- hez! Kezdjük ott, hogy csokoládé ízű, tejet tartalmaz és (szerencsére) nem szénsavas, így inkább lehet rá egy felturbózott protein shake- ként tekinteni, mint energiaitalként. Az íze viszont egész kellemes.... színre és állagra leginkább a kakaó és a puding között van valahol.. nem túl híg, de nem is túl sűrű! Konkrétan szinte olyan az íze, mint a Milky Way italnak...de mégis kicsit más. Egy szó mint 100 tényleg ízletes! Diétában ugyan nem ajánlom fogyasztását, de egyébként nap  közben bármikor megajándékozhatjuk magunkat vele. Nyilván sokakat érdekel most már, hogy hol is lehet hozzájutni és hogy ezért mégis mennyire kell kinyitnunk a pénztárcánkat!
Az első kérdésre többek között már fent megadtam a választ (konkrét cím: Budapest. Damjanich utca 26/b) az árát pedig nyilván ahhoz mérten kell számítani, hogy itthon igen nehéz beszerezni, és persze  egyenesen Amerikából érkezik! Így kicsivel több mint 1500ft/doboz áron lehet hozzájutni a kicsikéhez. 3 ízben elérhető.. a csokis mellett van vaníliás és kávés is, így lehet válogatni ;)


2015. május 19., kedd

A kínok kínja- gyilkos bicepsz edzés

Nyilván sokaknak felcsillant a szemük a cím láttán, hiszen bicepsz edzésről lesz szó... igen most ismét a tömegnek kedvezek. Na meg persze "háború" van aztán keményen! Na de viccet félretéve.. igenis szükség van a HATÉKONY bicepsz edzésre és itt a hangsúly a hatékonyon van. A kérdést több oldalról is meg lehet közelíteni.. van aki a nagy ismétlésszámra esküszik és van aki a még többre.. Én azt mondom ne számoljuk túl a dolgot, ha csak nem vagyunk profik, legalább 50-es karral és sok év edzéssel a hátunk mögött. Sokan ott rontják el, hogy rögtön a finomhangolásnál kezdik, mert legyen csúcsos az a bicepsz.. meg szálkás, mint egy kárászraj- nemde? A probléma csak ott van, hogy ezt sokan a rúddal vetekedő karvastagságnál szeretnék kivitelezni.. és akkor még szót sem ejtettünk az alkarról!

"Ha egy nap majd futni szeretnél, előbb tanulj meg járni"

Ne pazarolj túl sok energiát a bicepsz edzésére egy héten egyszer és egy gyakorlattal bőven elég stimulációt kap majd és nem lesz más lehetősége mint növekedni és fejlődni!



A varázslatosan egyszerű (de nagyszerű)  terv!

A terv ugyan faék egyszerűségű, ugyanakkor szükségünk lesz egy speciális eszközre, melyet Apolló rúdnak hívnak (tudod ez az a rúd amelyik vastagabb a többinél ;) szerencsére ez az (kezdetben szinte csak erősember edzéseken használatos) eszköz mára már a legtöbb edzőteremben megtalálható. Ha ezen a nehézségen túltettük magunkat az első edzésünk a kísérletezésnek fogjuk szentelni. Kivéve persze ha te alapjáraton az a jól felkészült gyúrós vagy (virtuális vállveregetés) aki hatalmas súlyokkal végzi a bicepsz edzését is. Nekik ugyanis már nem fog gondot okozni azt a súlyt eltalálni, amivel a 3X5 ismétlést még épp hogy.. tehát minden erejüket  mozgósítva abszolválni tudják. Ha nem ebbe a csoportba tartozol akkor láss munkához!
Nézzük komplexen a dolgokat!

Az első és legfontosabb dolgod lesz a nagyon alapos bemelegítés, ugyanis nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire sérülékeny izom is ez. Legalább 2-3 súllyal jussunk el a tényleges munkaterheléshez, tehát pakoljuk a súlyokat mindaddig míg a kívánt súlytartományt el nem érjük.. persze nem kell már ebbe belefáradni.. ez még csak a bemelegítés!
Aztán jöhet a móka.. a nagy súlyos edzést még normál rúddal fogjuk végrehajtani, egész pontosan 3X5 lesz a bűvös szám! Például:

3X5--> 50kg

Itt az utolsó ismétléseknél megengedett némi csalás is, tehát kicsit beledőlhetünk (persze nem kell kelj fel Jancsit játszani) de még jobb ha egy társunk vagy egy jól szituált egyén a segítségünkre lesz!

Íme egy Apolló rúd.. mi viszont most bicepszezünk vele!


Na akkor a nehezén túl is vagyunk... na jó csak vicceltem.. a neheze még csak most jön!
Hagyjuk ezt a rudat és kb 1 perc pihenő után kezdjünk neki az Apolló rúddal a magasabb ismétlésszámnak! Merthogy az is van.. egész pontosan 3X10-12. A tényleges számot egyéni toleranciára bízom! Kicsit visszább veszünk a súlyokból.. meg persze az arcunkból is! Itt szintén szükségünk lesz egy egyéni kalkulációra, de hozzávetőlegesen az előzőleg használt súly 80-85%- a megfelelő lesz majd. Rövid pihenőket iktatunk csak be.. szinte csak annyit amíg a súlyból le nem faragunk 2-3 kg- ot.. ezt még egyszer megismételjük és kész is vagyunk! Ugye milyen egyszerűnek hangzik.. de ha még nem éreztél hasonló fájdalmat akkor bizony lehet az alsógatya cserére szorul majd. A rudat semmiképp sem teszed le míg nem végeztél a munkáddal! Piszkosul fájni fog.. nem kertelek.. az alkarod kegyelemért fog könyörögni... de téged ez ne érdekeljen.. ha pihenni kell a felső szakaszban megteszed.. idő előtt csak akkor teszed le a rudat ha kiesik a kezedből! Szedd össze magad.. nem bánod meg! Példa:

1X10-12--> 42kg
1X10-12--> 40kg
1X10-12--> 38kg

Ezzel végeztünk is  a bicepsz edzésével.. ennyi elég is lesz erre a hétre.. ha pedig jól csináltad ha karod nem tudod majd rendesen kinyújtani.. megfogni pedig még a telefonod sem tudod majd egy ideig (ami mondjuk nem is nagy baj) A tervben az a nagyszerű, hogy nem csak a bicepszünket, de az alkarunkat is kellőképp  megdolgoztatjuk vele egyidejűleg.. így nem fenyeget minket az a veszély, hogy lemaradna egyik izomcsoport a másiktól! Én személy szerint a végére meglepem magam még egy 12-es ismétléssel, egykezes koncentrált bicepsszel.. persze csak kis súllyal! Egy időben állítólag Lee Priest is hasonlóképp edzette a bicepszét.. gondolom ennél többet nem kell senkinek sem mondanom!
Hajrá! ;)